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| [새소식] 체력검정 대비, 바람직한 운동법은? | |
반복 훈련으로 기초체력 강화 주력해야
강민지 기자 majalk@psnews.co.kr
순경 2차 필기시험 합격자들은 이제 각 지방청별로 체력시험 일정을 눈앞에 두고 있다. 대부분의 지역이 2배수 가까운 인원을 필기시험 합격자로 결정한 만큼 체력시험에서 고득점을 하지 않으면 힘겹게 필기시험을 통과한 과정이 무위로 돌아갈 수 있다.
체력시험에서 높은 점수를 받기 위해서는 반복되는 훈련으로 기초체력을 키워야 한다. 사람의 육체는 쓰면 쓸수록 한계점이 아닌 이상, 강화되게 되어있으며 반복적인 훈련을 하면 체력이 향상되고 근력이 좋아진다.
다만, 평소에 하지 않던 운동을 갑작스럽게 하면 부상 등 사고 발생의 위험이 있으니 운동은 평소 건강을 유지하는 측면으로 하는 것이 우선시 되어야 한다.
장거리 달리기를 할 때는 처음엔 천천히 가다가 어느 순간 최대 속력을 내면서 달린다. 이 과정을 계속 반복하면 처음에 달릴 때 힘들었던 거리가 어느 순간에는 가뿐하게 주파할 수 있게 된다.
운동과 함께 중요한 것은 충분한 영양 섭취다. 일반인들에게 체계적인 운동과 그에 맞는 영양섭취가 필수다. 그 중에서 가장 중요하게 생각해야 하는 것은 빠른 피로 회복이다. 피로감이 나타나는 이유에는 여러 가지가 있지만 에너지 소모에 의한 피로감이 큰 비중을 차지한다.
운동을 강하게 하거나 무더운 여름날 무리하게 운동을 하면, 탈진 및 탈수증상이 생긴다. 이 경우 병원에 가서 포도당 수액을 맞으면 피로 회복에 도움이 된다.
체력 검정 2~3주 전 이와 같은 과정을 잘 따르고 잘 지킨다면 체력회복에서 과락으로 탈락하는 일은 예방할 수 있을 것이다.
<출처: 공무원저널> |
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